1- فقط کمی جابه جا شوید

بدن شما کاره ای زیادی را پشت سر گذاشته است. کارها را به آرامی انجام دهید. برای برخی، سفر از تخت یا مبل به حمام ممکن است به اندازه ای باشد که بتوانید در روزه ای اول از پس آن برآیید. یک پرواز از پله ها ممکن است باعث شود که بخواهید روی نزدیک ترین صندلی راحتی لم بدهید.

بلند شوید و تا جایی که می توانید در طول روز حرکت کنید، حتی اگر فقط کافی است چند بار پشت سر هم بایستید. با هر دو دست به سمت آسمان حرکت کنید و هر بار که بلند می شوید چندین نفس عمیق بکشید. انجام این حرکت سبک چندین بار در روز به شما کمک خواهد کرد تا قدرت خود را افزایش دهید.

2-  پیاده روی کنید

اگر کمی حرکت زیاد چالش برانگیز نیست، سعی کنید کمی پیاده روی کنید. ابتدا با چند بار قدم زدن در راهرو یا در اطراف خانه یا آپارتمان خود شروع کنید. اگر احساس خوبی دارید، پنج، 10 یا 15 دقیقه در اطراف محله خود پیاده روی کنید.

در این مرحله از ریکاوری، شدت شما باید بسیار کم باشد. با شدت نور، باید بتوانید به راحتی مکالمه را ادامه دهید. اگر شدت شما باعث می شود نفس نفس بکشید، بیش از حد به خود فشار می آورید. CDC توصیف مفیدی از رتبه‌بندی بورگ از تلاش ادراک شده ارائه می‌کند تا به شما کمک کند شدت خود را اندازه‌گیری کنید.

اگر به طور منظم به تناسب اندام متعصب هستید و شدت نور خیلی راحت به نظر می رسد، مراقب باشید که زیاده روی نکنید. مهم است که به بدن خود فرصت دهید تا به انجام فعالیت‌های خود با سرعت قبل از COVID-19 بازگردد. به تدریج شدت و طول پیاده روی خود را افزایش دهید. با هر روز و هر هفته، بدن خود را برای بازگشت به نیازهای کامل یک تمرین شدید آماده خواهید کرد.

3- آماده برای اجرا

اگر پیاده روی را تحمل می کنید، ممکن است آماده شروع دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت ها باشید. ابتدا فعالیت انتخابی خود را با سرعت آهسته به مدت ۱۰ دقیقه آغاز کنید. سپس، پیش از بازگشت به سرعت آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دیگر، به مدت یک دقیقه سرعت خود را افزایش دهید. سپس تکرار کنید. هنگامی که می توانید این فواصل را به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر انجام دهید، آماده پیشرفت هستید. با افزایش آهسته میزان فعالیت بدنی در هفته، به فعالیت بدنی خود بازگردید.

در این مرحله از بهبودی ممکن است برای یک سطح با شدت بالاتر آماده باشید. شدت متوسطی را هدف قرار دهید که در آن تمرین تا حدودی سخت است، اما نه خیلی سخت. شما باید سریع‌تر و عمیق‌تر نفس بکشید، اما همچنان بتوانید یک جمله کامل بگویید و نفس نفس نزنید.

همه افراد، صرف نظر از سن، شرایط یا توانایی باید تلاش کنند تا میزان فعالیت بدنی روزانه توصیه شده توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی را دریافت کنند.

اگر با عوارض جانبی طولانی مدت کووی د -۱۹ دست و پنجه نرم می کنید و حتی در انجام فعالیت بدنی جزئی نیز مشکل دارید، با پزشک خود یا یک فیزیوتراپیست باتجربه در درمان طولانی مدت کووی د -۱۹ تماس بگیرید.

فیزیوتراپیست ها متخصصان حرکت هستند. آن ها کیفیت زندگی را از طریق مراقبت از دست، آموزش بیمار و حرکات تجویز شده بهبود می بخشند. شما می توانید مستقیما با یک فیزیوتراپیست برای ارزیابی تماس بگیرید.